Плохая память. Как ее улучшить и как понять, что все же пришло время идти к врачу

Факторы, ухудшающие память

Стресс, тревога, панические атаки, депрессия. Причем под стрессом подразумевается не только негатив, но, например, та же влюбленность, которая делает человека невнимательным ко всему остальному.

Ряд болезней, при которых отчетливо проявляются проблемы с памятью. Например, это диабет, любые проблемы со щитовидной железой, любые серьезные заболевания, проявляющиеся недостаточностью функций сердца, легких, почек, печени.

Алкоголь. Если человек алкоголик, у него в принципе с памятью плохо, но и у человека без зависимости возникают краткосрочные проблемы с памятью непосредственно после употребления алкоголя.

Дефицит витамина В12.

Ряд лекарств, например, антидепрессанты, снотворные средства, седативные средства, такие неочевидные препараты, как противотуберкулезный изониазид и другие.

Любые воспалительные процессы в головном мозге.

Все, что принципиально воздействует на работу сосудов. На состояние сосудов влияют курение, алкоголь, ожирение, дефицит физических нагрузок, повышение артериального давления.

Недостаток сна. Семь-восемь часов в день — чуть ли не обязательное условие для того, чтобы нормально запоминать.

Забывать — нормально

Для современного человека проблемы с памятью — в принципе, нормальная вещь. Бесконечный поток информации, частые стрессы — неотъемлемая часть жизни. «Раньше, когда человек общался с двумя десятками соплеменников, его памяти хватало на то, чтобы запомнить их имена и все, что с ними происходит. Но сейчас, когда каждого из нас окружают сотни людей, это невозможно», — говорит Комаровский.

Помимо стресса, одним из доминирующих факторов, определяющих проблемы с памятью, является многозадачность. Попытка делать два дела одновременно получается максимум у одного-двух процентов людей.

Попытка писать, отвечать на вопросы, разговаривать по телефону и делать что-то еще приводит только к одному — мозг сосредотачивается только на одном деле и отсекает все остальное. И пока вы читаете пришедшее на телефон сообщение, вы не воспринимаете, что говорят в просматриваемом вами фильме. Вам кажется, что у вас проблемы с памятью, а на самом деле ваш мозг и не сосредотачивался на том, что не находилось в фокусе внимания.

«Даже чемпионы по запоминанию сообщали исследователям о примитивной бытовой забывчивости — человек, который легко запоминает 150 символов последовательности числа «пи», элементарно не помнил, куда он положил ключи от квартиры и т.д., Ведь в момент, когда он закрывал квартиру, он думал о 131-й цифре в числе «пи». Ему было не до того», — говорит Комаровский.

Когда точно нужно к врачу

Если у вас возникают проблемы в общении, вы испытываете проблемы с поиском нужных слов, вы забываете слово, которое нужно сказать, хотя до сих пор произносили его много раз.

Если у вас возникают проблемы с ориентацией в хорошо знакомых местах, в помещениях, где вы были неоднократно.

Если вы повторяете одни и те же вопросы, и об этом уже вам говорят ваши собеседники: ты у меня это уже 150 раз спрашивал, я тебе уже отвечал.

Если на выполнение обычных повседневных задач у вас уходит много времени.

Если вы забываете имена или адреса очень близких людей.

Если у вас возникают трудности планирования. Например, вы собрались на рыбалку, и вдруг выясняется, что не имеете представления, что нужно сделать, чтобы поехать на рыбалку, кому позвонить, что взять с собой.

Все это признаки того, что есть повод беспокоиться и необходимо обратиться к врачу.

Как улучшить память

Фармакологические попытки улучшить память — это золотое дно для создателей таблеток, хотя лекарств с доказанной эффективностью, которые помогают именно прицельно улучшить вашу память, практически нет, говорит Комаровский. Проблема памяти — вторичная.

Лечить надо болезнь, менять образ жизни, который теоретически может сопровождаться ухудшением памяти. То есть, лечим депрессию, контролируем артериальное давление, вес, делаем физические нагрузки.

Кстати, исследования обнаружили, что мышцы во время физических упражнений вырабатывают специальный гормон ирисин, и этот гормон, который вырабатывается в мышцах, может проникать в мозг и улучшать когнитивные способности, улучшать память.

Очень хорошо помогает улучшить память разгрузка мозга, любые техники медитации.

Если есть проблемы с памятью, не нужно бояться делать списки дел или покупок, вести дневники, создавать напоминания.

Пользуйтесь простыми лайфхаками. При выходе из дома напишите на бумажке «свет, газ, вода, утюг», повесьте ее на дверь и перед тем, как выходить, произнесите это. Если вы произнесли это вслух, вы запомните, что проконтролировали это, и это вас не будет мучить.

Есть множество рекомендаций, как можно укрепить память. Например, можно придумывать ассоциации, играть в ассоциации, придумывать зрительные образы, учить стихи, учить иностранные языки, пытаться вспомнить подробности предыдущих событий в вашей жизни, события вчерашнего дня или выходных, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды, менять привычные маршруты, учиться новому. Очень важно напрягать мозги.

Читайте также:

«В Европе чуть ли не от всего прописывают парацетамол». Почему это правильно и как понять, что пора к доктору

Далеко ли вам до алкоголизма? Проверьте себя

Кардиолог рассказал, каковы симптомы прединфарктного состояния и как действовать при инфаркте

• 14
• 2
• 1
• 1
• 5
• 8