Бегом по морозцу: как правильно бегать зимой

05.02.2018 / 12:22

Занятия бегом в зимнее время ценятся всеми любителями здорового образа жизни. Ведь зимой к нашим услугам очищенный снегом и подсушенный морозцем воздух, упругие трассы, которые обещают более щадящую нагрузку на суставы. И бодрый настрой возникает от одного только взгляда на заснеженные просторы. Проект #velcombegom «Зимние беговые игры» придется по вкусу всем любителям спорта вне зависимости от возраста и физического состояния.

Для наших детей

Достаточно посмотреть на малыша, вернувшегося с прогулки по снежку и припомнить его же после беготни по летнему солнцепеку, и это будут, как говорится, два разных ребенка. Не старайтесь закутать его потеплее, соблюдайте принцип многослойности. К привычной пробежке добавьте несколько подвижных игр, а по возвращении домой немедленно переоденьте ребенка в сухую согретую одежду. И о детских простудах вы позабудете надолго.

Для наших родителей

Семейные занятия бегом станут приятным разнообразием в жизни наших бодрых и энергичных родителей. Попробуйте чередовать совместные пробежки с привычными субботними застольями, и вы заметите, насколько родители станут здоровее. А спортивные костюмы, обувь, гаджеты и приложения для контроля за состоянием здоровья решат проблему подарков надолго.

Для тех, кто идет в ногу со временем

Зимняя пробежка — это прекрасная возможность сделать эффектные фото в яркой спортивной экипировке на фоне завораживающих зимних пейзажей. И оперативно поделиться ими с вашими друзьями или читателями вашего блога, используя мобильный интернет.

Для романтиков

Подлинные романтики просто наслаждаются неторопливым бегом по заснеженным аллеям парка в неярком свете фонарей, среди медленно падающих снежинок под негромкую музыку из любимого альбома. Стильный фликер или светоотражающая полоса на одежде для таких пробежек просто необходимы. По возвращении стоит уделить внимание коже: легкое покраснение снимет успокаивающий крем с увлажняющим эффектом.

Для героев

Те, кто к занятиям зимним бегом относится как к серьезным тренировкам, считают заснеженные дорожки лучшим из возможных тренажеров для развития силы, выносливости и ловкости. Все это развивают скользкие спуски, засыпанные сугробами подъемы и скрытые под снежным покровом неровности трассы, благодаря которым опорно-двигательный аппарат приобретает дополнительную нагрузку. Одно из популярных упражнений зимнего сезона для ценителей: бег под снегопадом — старайтесь утаптывать снег на беговой дорожке быстрее, чем тот падает. Это хорошая тренировка сгибающей мышцы бедра.

Для оздоровления

Легендарный шведский бегун Гундер Хегг в 18 лет переболел осложненной инфекционной пневмонией. И когда встал вопрос о том, чтобы покинуть большой спорт, он от щадящих тренировок в зале перешел к занятиям бегом на морозном воздухе, чтобы укрепить ослабленные болезнью легкие. В результате зимних тренировок на заснеженных просторах северной Швеции к лету спортсмен вернулся в мировую лигу чемпионов и покорил 10 мировых рекордов за 82 дня. Он отмечал, что именно зимние тренировки на свежем воздухе научили его чувствовать возможности своего тела и незамедлительно реагировать на его потребности.

Совет профессионала

Ко всему вышесказанному присоединяется доктор Марк Кукуззелла, дважды победитель марафона ВВС США, нынешний главный медицинский консультант этой гонки. Эксперт по здоровому бегу, он сам пробежал более 60 марафонов и в этом году планирует принять участие еще в двух.

Доктор утверждает, что именно зимние тренировки на свежем воздухе помогают развивать как физическую силу, так и силу духа, и стойкость. Марафонец убежден — бегать в холодное время года полезно и совершенно безопасно, если вы правильно одеты, выбрали безопасную трассу и следите за самочувствием.

Особо Марк отмечает желание бежать быстрее и ни в коем случае не советует ему потакать. Доктор настоятельно рекомендует поддерживать темп, позволяющий вести легкую беседу или напевать песенку. Если дыхание затруднено — вы перестарались, утверждает специалист, и никакой реальной пользы такая нагрузка не принесет.

Бег зимой развивает все группы мышц, дарит аэробную нагрузку, повышает выносливость всего организма. Он учит слушать свое тело и заботиться о нем с удовольствием.

***

9—11 февраля впервые в холодное время года пройдет масштабная беговая инициатива #velcombegom «Зимние беговые игры». Каждый желающий белорус в любой точке мира сможет внести свой вклад в благотворительность, пробежав на улице или на беговой дорожке в фитнес-центре любое количество километров. velcom будет засчитывать командные результаты пробежек на открытом воздухе и в помещениях и каждый километр команды-победительницы будет равен 2 BYN, а за километр второй команды velcom перечислит 1 BYN на счет Паралимпийского комитета Беларуси. Собранные денежные средства будут направлены на строительство специального стадиона в г. Молодечно для школ-интернатов для детей с нарушениями зрения и с проблемами опорно-двигательного аппарата.