«Текстовая шея». Много времени сидите за компьютером и спина начинает это чувствовать? Подсказываем, как с этим бороться
Эксперты называют «текстовой шеей» сутулую позу, которая формируется у людей, которые целый день сидят за компьютером или в телефоне.
30.01.2023 / 22:39
Фото: vecteezy
Журнал Time выпустил целую статью с полезными советами по поводу того, как лучше бороться с последствиями сидячей работы за компьютером.
Сутулость влияет на весь позвоночник и может привести к различным болезням.
Голова человека весит 10—12 кг, и если держать ее прямо, то задействуется множество мышц шеи и плеч. Эти мышцы со временем ослабевают, если человек в такой позе проводит целый рабочий день, а потом еще после работы дома, сутулясь, продолжает залипать в смартфон или компьютер.
Что же делать в таком случае? Как избежать негативных последствий для своего здоровья? Ученые единогласно рекомендуют — нужно правильно организовывать свое рабочее место.
Если человек проводит большую часть дня перед компьютером, то даже небольшие неудобства будут иметь последствия. Главное — иметь возможность удобно сидеть и работать за компьютером, не наклоняясь вперед. Для этого необходимо, чтобы монитор находился на правильной высоте. Если человек сидит просто, откинув голову назад, уровень его глаз должен быть на пять сантиметров ниже верхней части монитора. В тоже время нужно, чтобы предплечья и руки удобно лежали на столе, когда человек работает.
Однако с ноутбуком принять такую позу сложно: если поднимете его на уровень глаз — ваши руки будут в некомфортном положении, а если опустите его — будете наклонять голову вниз.
Поэтому один из полезных советов в такой ситуации — это частая смена осанки. Также помогает растяжка: отойдите от рабочего места, сожмите лопатки, покрутите плечами, вытяните шею и опустите подбородок.
Это увеличит скорость движения крови и задействует те мышцы, которые вы не используете, засиживаясь за клавиатурой.
Также эксперты отмечают, что в случае, если человек проводит целый день за рулем автомобиля, его сиденье должно быть в вертикальном положении, что позволит голове находиться над шеей и плечами. Нужно следить за поясницей и поддерживать ее во время длительных поездок.
И наконец, что делать с телефоном и другими портативными устройствами, чтобы избежать таких неприятных явлений, как «текстовая шея»?
«Попробуйте поднять эти устройства на уровень глаз, но это нереально в течение более чем нескольких минут. Можно просто попробовать меньше ими пользоваться. Это, наверное, все, что можно в такой ситуации сделать», — подытоживают эксперты.