Обо всём по чуть-чуть1212

Известный блогер рассказал, как за полгода заполучил завидные кубики на прессе. Фото «до» и «после» впечатляют

Ведущий ютуб-канала «ЧестнОК» Ярослав Писаренко поделился в инстаграме фитнесс-успехами — за 5 месяцев он сбросил 11 кг и заполучил завидную мускулатуру. Для «Нашай Нівы» парень раскрыл секреты перемен.

Фото: pisarenko_jr / Instagram

Ярослав говорит, что прошлой осенью понял: его образ жизни далек от здорового. Сложное психологическое состояние — Ярослав называет это кризисом белоруса в эмиграции — не способствовал тому, чтобы находить силы на спорт и относительно здоровое питание. Парень признается, что начал «забивать» на себя:

«Часто встречался с друзьями. Там было много пива, к пиву добавлялись закуски, тоже не слишком здоровые. Не имел системы в питании, мог позавтракать только кофе — короче, лишь бы что.

Мог удариться в работу, только чтобы чем-то занять голову. Пропускал спортивные активности. Зовут меня в баскет поиграть или что-то еще, а я такой — блин, что-то нет настроения, и сидел дома».

Ближе к декабрю Ярослав понял, что дальше так нельзя. Он написал в инстаграме объявление, что ищет фитнес-тренера, и после изучения вариантов решил работать с тренером Егором Емельяновым.

Начали с того, что тренер составил для подопечного план занятий в тренажерном зале — когда туда ходить и какие делать упражнения. Иногда Ярослав снимал тренировки на видео и присылал Емельянову, а тот исправлял ошибки. 

Питание тоже пришлось поменять. Парень стал сбрасывать тренеру фото своего рациона:

«Через неделю-две я понял, что так питаться нельзя, это очень вредно для здоровья. Начал постепенно вводить хорошие привычки.

Стал просыпаться на часок раньше, чтобы было время выпить стакан воды и немного пройтись по городу. После этого делаю себе завтрак, и не из печенья и кофе, а более здоровый. Так формируется график: мол, вот у меня завтрак, потом я обедаю, а потом у меня должен быть определенный ужин.

Постепенно появилась система. Сначала она была более гибкая, к примеру, мог себе позволить немного пивка. Но последние месяц-полтора решил побыть только на правильном питании, отказаться от алкоголя и тусовок. Понял, как может работать мой организм, если ему не мешать».

Финальный результат парня — минус 11 кг за 5 месяцев с новым образом жизни. И это не все: появилось много энергии, получается быстрее выполнять рабочие задачи и переходить к отдыху. Свои успехи белорус зафиксировал в посте в инстаграме, где разместил и фото в новой форме — то, как на фото отреагировали, он шутливо называет «объективизацией» и говорит, что «все были немного в шоке».

Трижды в неделю парень имеет силовую тренировку, раз в неделю занимается кардио, также часто играет в сквош, может найти время на велосипед или на ходьбу. Но такое расписание, говорит Ярослав, не должно пугать — все эти активности понемногу входят в график и делаются его фоновой частью.

Ярослав объясняет: чтобы завести хорошие привычки, как в его примере, не нужно ни больших денег, ни много времени, заботу о себе можно заложить в любой график.

«Для меня это стало медитацией. В течение рабочего дня много чего случается, но я знаю, что вечером точно буду тренироваться в зале, буду слушать музло и останусь с собой наедине. Раньше себя немного подталкивал, чтобы идти тренироваться, а теперь я этого жду.

Эти изменения отразились и на работе, и в других сферах жизни, так как появилось много энергии. Так что если хочешь что-то делать, просто нужно это сделать. Тем более что на самом деле это не так сложно, как может показаться».

«Наша Нiва» — бастион беларущины

ПОДДЕРЖАТЬ

Комментарии12

  • гоблен
    22.06.2024
    Гоблен люто плюсует - здоровый образ жизни и спорт - это очень хорошо! Но они извиняецо: а где вы тут увидели зайздростныя кубікі? ЗК не появляюцо ч/з полгода работы три раза в неделю. До них ещё работать и работать, да и не видно их - лишь наметились жешь!
  • гоблен
    22.06.2024
    Юля, ваши предпочтения сами понимаете :) качки ещё и ноги бреют... И, о ужоснаах, подмышки тожешь
  • Жора
    22.06.2024
    Вось так, незаўважна і ненастойліва, НН піярыць нам рускамоўных "беларусаў" = харошых рускіх = рускі мір і ягоных герояў.

Трех самых звездных актеров РТБД уволили из театра

Трех самых звездных актеров РТБД уволили из театра

Все новости →
Все новости

Витебский флагшток, который власти назвали бесплатным, обойдется в 440 тысяч долларов1

Лукашенко предлагает закрепить захват Россией части Украины и позиционирует себя как политика мирового значения21

Возможно, разворачивается новая операция зачистки. Информация о задержаниях поступает из разных регионов страны8

«Все говорят на русском? Нет, нет и еще раз нет». Российский журналист рассказал о своем отпуске в Беларуси21

Дипломаты стран ЕС приехали в Куропаты ФОТО10

Преподавательница журфака БГУ: Многие молодые люди переходят на белорусский язык, когда нечего сказать оригинального23

Гомельчанин хотел сжечь машину бывшего мужа возлюбленной, но в темноте перепутал 

Рыженков заявил, что самооборона Запада от России «граничит с геноцидом»6

Силовики вчера снова задерживали Нину Багинскую4

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Трех самых звездных актеров РТБД уволили из театра

Трех самых звездных актеров РТБД уволили из театра

Главное
Все новости →