Мы порой принимаем витамины, не задумываясь. Специалисты отмечают, что прием витаминов в неподходящее время может привести к нежелательным побочным эффектам. Особенно стоит воздержаться от приема некоторых витаминов вечером.
Витамины группы B
Витамины группы B необходимы для правильного функционирования кровеносной и нервной систем. Они участвуют в выработке серотонина — гормона, который влияет на настроение и сон, а также косвенно связаны с образованием мелатонина — гормона сна.
Однако эти витамины могут усиливать мозговую активность, что иногда вызывает трудности с засыпанием при вечернем приеме. Поэтому их лучше принимать в первой половине дня — утром или во время обеда. Они хорошо усваиваются как с едой, так и без нее, но прием во время еды помогает снизить риск желудочного дискомфорта.
Витамин D
Витамин D, известный как «витамин солнечного света», имеет большое значение для здоровья костей, поддержания нервной системы и иммунитета. Он также обладает косвенными антибактериальными свойствами.
В то же время, как отмечают специалисты, вечерний прием этого витамина может замедлять естественную выработку мелатонина, которая способствует здоровому сну. Поэтому рекомендуется принимать витамин D утром, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы организма.
Мультивитамины
Мультивитаминные комплексы, как и отдельные витамины, нужно принимать в определенное время суток. Лучше всего делать это утром во время завтрака или в обед.
Поливитамины обычно содержат жирорастворимые витамины (D, E, A, K), которые лучше усваиваются вместе с едой, содержащей жиры. Если в состав комплекса входят витамины группы B, их следует принимать в первой половине дня (до 14:00), чтобы избежать проблем со сном.
Витамин С
Этот витамин играет важную роль в организме. Он поддерживает иммунную систему, помогая лейкоцитам уничтожать вредные микроорганизмы. Также он ускоряет заживление ран, укрепляет стенки сосудов и регулирует выработку коллагена, который важен для здоровья кожи и тканей. Кроме того, витамин С способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина.
Однако аскорбиновую кислоту, или витамин С, не рекомендуется принимать на ночь. Причина в том, что прием этого витамина натощак у некоторых людей может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка. Кроме того, поздний прием может спровоцировать неприятные симптомы, например, желудочно-кишечный рефлюкс (перемещение желудочного содержимого в пищевод и ротовую полость).
Кальций
Поздний вечер — не лучшее время для приема кальция. Этот минерал может снижать эффективность некоторых лекарств, например, антибиотиков или препаратов от гипертонии. Кроме того, кальций способен препятствовать усвоению железа, цинка и магния. Поэтому его стоит принимать отдельно от поливитаминов или еды, богатой железом.
В то же время на ночь стоит принимать магний, так как он способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и улучшению засыпания.
Независимо от времени суток вместе с едой можно принимать витамин А.
Чтобы избежать возможных нежелательных эффектов (особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания) и выбрать правильное время приема витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом.
Комментарии
Усім чытачам НН - жадаю здароўя.
Препараты кальция могут уменьшить всасывание из пищи железа, цинка и магния. Однако у людей с нормальной обеспеченностью этими минералами это не имеет клинического значения в долгосрочной перспективе. Пациенты с риском дефицита железа, цинка или магния должны принимать препараты кальция перед сном, а не во время еды, чтобы избежать замедления всасывания микроэлементов.
Дык які магній на ноч? Атрымліваецца, што ўсё наадварот. Навошта блытаць людзей, калі ёсць дакладныя інструкцыі?